Janeiro Seco: como a prática de parar de beber no início do ano pode impactar a saúde

O g1 conversou com uma brasileira que mora em Londres e é adepta da campanha. Clarissa Rocha diz que o a principal motivação é “desintoxicar” o organismo.

Nesta reportagem você vai ver:

• Dicas para quem tem a intenção de parar de beber (temporariamente ou definitivamente)
• A experiência de quem aderiu ao movimento
• O que acontece com o corpo quando paramos de beber álcool
• Os benefícios ao parar de beber
• Quanto tempo leva para eliminarmos o álcool por completo do nosso corpo

A Organização Mundial da Saúde (OMS) considera que não existe dose segura para a saúde no consumo de álcool. Mas mesmo quem tem consciência dos efeitos do álcool no organismo sabe que brindar com bebida alcóolica é um hábito cultural cultivado no mundo todo. E quem escolhe não beber álcool muitas vezes precisa conviver com amigos que o fazem em reuniões e confraternizações.

Se você tem intenção de dar uma longa pausa ou parar de vez com a bebida, fique atento às dicas do Centro de Informações sobre Saúde e Álcool (CISA):

1. Defina uma data para começar e não adie;
2. Compartilhe com familiares e amigos sua intenção. Eles podem se mobilizar para apoiá-lo;
3. Evite ter bebida alcoólica em casa e afaste-se do que possa lembrá-lo do álcool ou desencadear uma vontade de beber, como bares e lojas ou setor de bebidas de um mercado;
4. Busque fazer atividades que não envolvam bebida alcoólica, como parques ao ar livre, caminhadas e picnics;

5.Adote outros hábitos saudáveis que ajudam no processo: alimentar-se bem, ter uma boa noite de sono, praticar atividade física e beber água.

“Esteja confiante e firme na sua escolha. Responda de forma objetiva que não vai beber. Dar muitas justificativas pode abrir espaço para ainda mais questionamentos”.

‘O objetivo é desintoxicar’

A gerente de escritório brasileira Clarissa Rocha mora em Londres há mais de 10 anos e está no terceiro ano de Janeiro Seco. Na primeira vez, ela conseguiu ficar oito dias sem beber. Na segunda, chegou a 15 dias. Neste ano, está focada em ficar 31 dias sem álcool, assim como seu marido.

“Fui diretamente influenciada pela campanha, que é muito forte no Reino Unido. Janeiro é um mês morto por aqui, muito frio. Aqui, no geral, os jovens aderem muito a essa campanha. É muito popular”, diz Clarissa.

Clarissa costuma beber com frequência e conta que o principal objetivo ao aderir ao movimento é desintoxicar. A brasileira nunca decidiu parar totalmente porque diz gostar do sabor da cerveja e do vinho e sente que o álcool causa um relaxamento, mas vê as interrupções temporárias como uma vitória.

Ela reconhece que conseguir dar uma pausa no álcool traz uma sensação de que há um controle sobre o seu corpo e até viu mudanças, como diminuição do inchaço corporal e redução do peso. No entanto, confessa que se estivesse no Brasil talvez não entrasse no Janeiro Seco.

“Janeiro é muito quente, mês de férias e tem carnaval logo depois. E consequentemente todos os eventos de pré-carnaval. Eu se tivesse no Brasil, nunca conseguiria (risos). Mas aqui na Inglaterra é mais fácil”, declara a Clarissa.

O que acontece com o corpo quando paramos de beber álcool?

O mestre em endocrinologia Rafael Buck Giorgi, diretor do Departamento de Adrenal e Hipertensão da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), explica que, quando paramos de ingerir álcool, nosso corpo passa por várias mudanças, tanto no curto, quanto no longo prazo.

Nas primeiras horas 12 horas, o fígado começa a metabolizar o álcool remanescente no organismo. A maior parte dele é convertida em acetaldeído, uma substância tóxica que é, posteriormente, transformada em compostos inofensivos para finalmente ser eliminada. O corpo também começa a recuperar os níveis de hidratação, já que o álcool pode agir como diurético, causando desidratação.

No cérebro, as alterações estruturais podem começar a melhorar em poucas semanas de abstinência. Além disso, a neuroplasticidade permite uma reorganização funcional, contribuindo para a recuperação de funções cognitivas e emocionais, explica o neurologista Fidel Meira, membro da Academia Brasileira de Neurologia (ABN).

“O álcool é realmente nocivo ao cérebro, especialmente em padrões de consumo crônico ou quando a pessoa consome grandes quantidades em pouco espaço de tempo. Ele causa atrofia cerebral, perda de substância branca, alterações moleculares e neuroquímicas, que afetam a cognição, memória e comportamento. Além disso, está associado a condições graves como demência alcoólica e neuropatias”, pontua o neurologista.

Meira alerta ainda que o impacto é ainda mais significativo durante a adolescência, quando o cérebro está em desenvolvimento.

Em relação ao fígado, o hepatologista da Unicamp Tiago Sevá explica que o grau de melhora após a abstinência depende muito de quanto o órgão já foi afetado.

“Pessoas com alterações mais leves, sem doença crônica e sem fibrose (cicatriz), podem ter normalização completa do fígado em algumas semanas (4 a 6 semanas). Já pessoas com doenças avançadas, como cirrose, em geral vão apresentar melhora importante da função do fígado, porém pode demorar alguns meses, e a regeneração não será completa”, diz Sevá.

⚠️ Para essas pessoas que já têm problema no fígado, mesmo o uso moderado pode ser muito prejudicial. É considerado moderado até 2 doses de bebida ao dia ou 14 doses na semana para homem, e até 1 dose por dia ou até 7 doses na semana para mulheres (1 dose equivale a 1 lata de cerveja ou 1 taça de vinho ou 1 dose de 50ml de destilado).

“O uso de quantidades maiores de 60 a 80 gramas de álcool por dia (equivalente e 4-6 doses por dia) por pelo menos duas semanas já leva a alterações estruturais do fígado. E se mantiver esse padrão por anos, há alto risco de desenvolver cirrose”, declara Sevá.

Os benefícios ao parar de beber

O especialista em Psiquiatria e Integrante do Núcleo/Centro de Álcool e Drogas no Hospital Sírio-Libanês Arthur Guerra destaca que parar de beber por um mês ajuda a questionar se aquele consumo é realmente necessário ou se é apenas fruto de hábito ou influência de amigos ou familiares.

“Há pacientes que revelam só beber porque familiares bebiam e rever esses padrões é fundamental para evitar que comportamentos prejudiciais se perpetuem”, afirma o psiquiatra.

Confira as mudanças principais, por períodos de abstinência:

Primeiros dias:

• Melhora do sono: Embora muitas pessoas acreditem que o álcool ajuda a dormir, ele interrompe os ciclos de sono profundo. A interrupção do consumo melhora a qualidade do sono.
• Redução de inflamação: O álcool é conhecido por causar inflamação no corpo. Após alguns dias sem consumo, marcadores inflamatórios no sangue começam a diminuir.
• Menos ansiedade: Muitas vezes, o álcool pode exacerbar a ansiedade (o que é chamado de “ansiedade de rebote”). Parar de beber reduz essas flutuações.

Primeiras semanas:

• Função hepática: O fígado começa a se recuperar. Em consumidores moderados, a gordura acumulada no fígado (esteatose hepática alcoólica) pode começar a regredir.
• Pele mais saudável: A hidratação e a redução da inflamação podem resultar em uma pele mais saudável e menos oleosa.
• Redução de peso: O álcool é calórico e frequentemente associado a escolhas alimentares pouco saudáveis. Sua retirada pode levar à perda de peso.

Primeiros meses:

• Melhoria na imunidade: O consumo regular de álcool enfraquece o sistema imunológico. A recuperação imunológica ocorre gradualmente, tornando o corpo mais resistente a infecções.
• Níveis de energia mais estáveis: Sem os efeitos depressivos do álcool, a disposição física e mental tende a melhorar.
• Saúde cardiovascular: A pressão arterial pode cair, e o risco de doenças como cardiomiopatia alcoólica começa a diminuir.

Quanto tempo leva para o álcool ser eliminado?

Giorgi explica que o tempo necessário para eliminar completamente o álcool do organismo varia de pessoa para pessoa e depende de fatores como a quantidade ingerida, o peso corporal, o sexo, a idade e o funcionamento do fígado.

Em casos de intoxicação alcoólica moderada, o álcool pode ser detectado no sangue por até 12 horas, na urina por 12 a 24 horas, e no ar expirado (bafômetro) por até 24 horas. Para quem ingeriu uma quantidade muito elevada de álcool, a eliminação completa pode levar 24 horas ou mais.