Alimentação, sedentarismo, alterações hormonais e problemas de saúde estão entre as possíveis causas; nutricionista orienta sobre prevenção e quando procurar avaliação médica
Campo Grande News –
A marca das meias nos tornozelos, os pés inchados após um dia de trabalho e o rosto mais cheio ao acordar são sinais comuns que podem indicar retenção de líquidos. Embora o inchaço possa ser passageiro e estar relacionado aos hábitos cotidianos, em alguns casos também pode apontar problemas de saúde que precisam de investigação.
A retenção acontece quando há acúmulo excessivo de líquidos entre as células do organismo. Segundo a nutricionista Júlia Melo, diversos fatores podem contribuir para o quadro, entre eles alimentação inadequada, sedentarismo, alterações hormonais e uso de determinados medicamentos.
Um exemplo é o caso de Maria Cláudia Benitez Valdez, de 38 anos, moradora de Campo Grande, que convive com doença renal crônica. Devido ao comprometimento dos rins, ela precisa controlar a ingestão de líquidos para evitar o acúmulo no organismo.
Maria realiza sessões de hemodiálise três vezes por semana e relata que o inchaço aparece principalmente na região dos olhos. O desconforto diminui após os procedimentos. Ela tem rins policísticos, uma condição genética que também afeta outros familiares, e aguarda a possibilidade de um transplante.
A nutricionista explica que a retenção de líquidos não ocorre exclusivamente em pessoas com doenças renais. Mesmo indivíduos saudáveis podem apresentar inchaço, especialmente quando há desidratação frequente, pouca atividade física ou consumo elevado de alimentos ricos em sódio.
Alimentação e hidratação
Entre os fatores que podem favorecer a retenção estão alimentos com alto teor de sódio, açúcar e gorduras saturadas, principalmente os ultraprocessados. Por outro lado, a nutricionista esclarece que alimentos como leite e pão não provocam, isoladamente, inflamação ou retenção de líquidos.
A orientação é manter uma alimentação equilibrada, priorizando frutas, verduras, legumes e cereais integrais, além de reduzir o consumo de sal e evitar temperos industrializados. A prática regular de atividades físicas, especialmente caminhadas, também contribui para a circulação sanguínea.
Quando o inchaço merece atenção?
Pés e pernas inchados, marcas persistentes de roupas e meias e aumento do volume abdominal podem ser sinais de retenção. Segundo Júlia Melo, o inchaço pode ser considerado passageiro quando desaparece após a correção do fator que o provocou.
A retenção também pode ocorrer no período próximo à menstruação, devido às oscilações hormonais. Pessoas que praticam corrida e ciclismo também podem apresentar inchaço temporário, relacionado a alterações no fluxo sanguíneo ou à hidratação inadequada antes, durante e depois dos exercícios.
No entanto, quando o inchaço é frequente, persistente ou provoca dificuldades para realizar atividades cotidianas, é importante procurar avaliação médica para identificar a causa.
Água é a principal aliada
A nutricionista destaca que a água continua sendo a principal opção para manter a hidratação do organismo. Bebidas como sucos, refrigerantes e água de coco não devem substituir a ingestão de água no dia a dia.
Em atividades físicas de maior duração ou intensidade, isotônicos e outros repositores podem ser utilizados em situações específicas, conforme a necessidade de cada pessoa.
A recomendação é observar os sinais do corpo e manter hábitos saudáveis, sem recorrer à restrição de líquidos ou ao uso de medicamentos por conta própria.
